Não adianta ter uma cadeira ergonômica boa se ela estiver mal regulada. Em 5 minutos dá para ajustar tudo e sentir a diferença no fim do dia. Siga este passo a passo:
1. Altura do assento
Sente-se bem no fundo e ajuste a altura até os pés ficarem apoiados no chão e os joelhos em um ângulo de cerca de 90°, com as coxas paralelas ao chão. Se os pés não alcançarem, use um apoio para os pés.
2. Profundidade do assento
Deve sobrar um espaço de 2 a 3 dedos entre a borda do assento e a parte de trás do joelho. Se a borda encosta no joelho, a circulação da perna fica prejudicada.
3. Suporte lombar
O suporte deve preencher a curva natural da lombar, mais ou menos na altura da cintura. Você deve sentir a região apoiada, sem ser empurrado para a frente.
4. Inclinação do encosto
Para trabalhar, um encosto levemente reclinado, entre 100° e 110°, costuma ser mais confortável do que totalmente reto. Para descansar, aí sim vale reclinar mais e usar o apoio de pés.
5. Apoio de braços
Regule para os cotovelos ficarem em cerca de 90°, com os ombros relaxados — sem ficar “encolhendo” os ombros. O ideal é que o braço da cadeira fique na mesma altura da mesa.
6. Apoio de cabeça
Posicione na altura da nuca / base da cabeça. Ele trabalha mais quando você reclina, então teste recostado.
7. Monitor e mesa
Com a cadeira ajustada, deixe o topo da tela na altura dos olhos e a cerca de um braço de distância. Teclado e mouse perto do corpo, para não esticar os braços.
Bônus: faça pausas
Nenhuma cadeira faz milagre. Levante, alongue e caminhe um pouco a cada 30 a 60 minutos. Se sentir dor com frequência, procure um fisioterapeuta.
Resumo rápido
- Pés no chão, joelhos a 90°
- 2 a 3 dedos entre assento e joelho
- Lombar apoiada na curva da cintura
- Encosto entre 100° e 110° para trabalhar
- Cotovelos a 90°, ombros relaxados
- Apoio de cabeça na nuca
- Topo da tela na altura dos olhos
A cadeira que eu uso
Todos esses ajustes eu faço na Mônaco BT07 da Luvinco — altura, lombar, braços, apoio de cabeça, inclinação de 90° a 135° e ainda apoio para os pés retrátil. Tenho 1,82 m e 107 kg e aprovei.
Veja também: cadeira ergonômica para pessoa pesada: o que olhar antes de comprar.
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